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¿Por qué el entrenamiento de fuerza es clave para envejecer con salud después de los 60 años?
Una de las preocupaciones que trae consigo el envejecimiento es la movilidad: nos preguntamos qué pasará o cómo nos sentiremos cuando, diez, veinte o incluso treinta años más tarde, no podamos realizar los mismos movimientos que hoy son indispensables en nuestra rutina.
TL;DR
- El entrenamiento de fuerza es esencial para mantener la movilidad y la capacidad funcional en el envejecimiento.
- Ayuda a prevenir la sarcopenia, la pérdida de masa, fuerza y función muscular asociada a la edad.
- Reduce significativamente el riesgo de caídas y fracturas al mejorar el equilibrio, la coordinación y la velocidad de reacción.
- Favorece la salud ósea, previniendo la osteosarcopenia (combinación de pérdida ósea y muscular).
- Mejora el control de la glucosa, aumenta la sensibilidad a la insulina y reduce el riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades cardiometabólicas.
- No existe una edad límite para comenzar; personas mayores de 80 años han mostrado mejoras notables.
- Debe ir acompañado de una nutrición adecuada y supervisión profesional (nutricionistas, fisiatras, etc.).
- Ejercicios recomendados incluyen sentadillas, levantarse de sillas, subir escaleras y simulaciones de remo.
- Se recomienda un acompañamiento en entrenamiento de fuerza durante toda la vida para prevenir la pérdida muscular.